中高年世代のトレーニング②

中高年の筋トレテーマで筋肉について書いていますが、筋肉が付着する骨もトレーニングで鍛えられます。

中高年の中でも特に女性は女性ホルモンの影響で骨粗鬆症といった骨がもろくなりやすくなっているので、骨もトレーニングすることをお勧めします。

筋肉は筋繊維に沿って鍛える、筋肉の走行方向をなぞって負荷をかけると効率よくトレーニングすることができますが、骨の場合は骨の長軸にたいして負荷をかけるようなトレーニングが有効です。

具体的にはスクワットや腕立て伏せのような床に対して自分の身体を支えるように負荷のかかるトレーニング。ウォーキングやジョギングのように、自分の体重が足を地面に着地した時に、衝撃として負荷になるような運動です。

人間の身体は繰り返し負荷がかかるとそれに対して身体を強くしようとするので、骨も筋肉と同様回復可能な範囲で負荷をかけてあげると鍛えられるというわけです。ひとことで言うと通常の筋トレがとても効果的ということなのです。